일상 속에서 불편함을 주곤 하는 기립성 저혈압 예방법 7가지

일상 속에서 불편함을 주곤 하는 기립성 저혈압 예방법 7가지

픽사베이

앉았다 일어서면 가끔 머리가 핑 돌고 눈앞이 캄캄해지는 경험을 해본 이들이 있을 것이다

기립성 저혈압은 몇 가지 원인을 파악해 예방할 수 있다고 알려졌는데 오늘은 일상 속에서 불편함을 주곤 하는 기립성 저혈압 예방법 7가지를 소개한다

gettyimagesBank
  1. 하체 근력 키우기

까치발 들기, 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등 하체 근육을 강화해 주는 운동을 병행하면 기립성 저혈압 예방에 도움이 된다 한다

gettyimagesBank
  1. 저염식 금지.
    적당히 자극적인 음식을 먹어주면 혈압을 높이는 데 도움이 된다고 하니 특히 어지럼증이 심하다면 적절한 수분 섭취와 함께 짠 음식을 먹어보도록 하자
gettyimagesBank
  1. 앉았다 일어설 때 천천히 일어나기

몸을 천천히 움직이면 뇌까지 활발하게 혈류 공급이 되기 때문에 이 방법만 따라 해도 어지럼증을 크게 줄일 수 있다 한다

gettyimagesBank
  1. 금주.
    알코올은 혈관을 확장시켜 탈수를 유발해 혈압을 더 낮춰서 증상을 악화시킬 수 있다한다

기립성 저혈압이 심하다면 술을 최대한 줄이거나 금주하는 것이 바람직하다고 한다

gettyimagesBank
  1. 압박스타킹 착용

압박 스타킹을 착용하면 아래로 내려가는 혈액을 줄여주고 온몸에 혈액순환이 잘 되도록 돕는 효과가 있다 한다

gettyimagesBank
  1. 물 자주 마시기
    하루 2L의 물을 마시면 증상을 완화하는 데 좋다 한다

특히 아침에 일어나서 앉은 채로 500mL 정도의 물을 충분히 마셔주는 습관을 들이면 가장 효과적이라 한다.

gettyimagesBank
  1. 비타민 A와 C가 풍부한 음식 섭취하기
    혈압을 예방하기 위해서는 평소 비타민 A와 C가 풍부한 채소를 챙겨 먹는 것이 중요하다고한다
티스토리

이 같은 채소는 생으로 먹었을 때 효과가 극대화되니 참고하도록 해보자

[저작권자 ⓒ커플뉴스, 무단 전재 및 재배포 금지]

Close Menu